JEMBRANA, iNews.id - Cara mengatasi batuk tengah malam agar istirahat cukup dan tidur lebih cepat. Kondisi batuk yang memburuk saat malam hari tentunya akan berdampak pada kualitas tidur.
Terdapat beberapa alasan mengapa batuk lebih sering terjadi pada malam hari. Saat tidur atau berbaring, lendir di tubuh secara otomatis mulai menumpuk di dalam. Jadi, tidur dengan bantal sebagai penyangga dapat membantu mencegah lendir menumpuk di tenggorokan.
Selain itu, jika batuk akibat peradangan atau infeksi saluran napas bisa menjadi intens dan mengganggu di malam hari. Sehingga, menyebabkan susah tidur dan istirahat.
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi batuk pada waktu malam hari:
1. Menggunakan Humidifier
Humidifier berfungsi untuk menjaga udara agar tetap lembab dan tidak kering. Selain itu, menggunakan humidifier di dalam kamar juga membantu memperbaiki kualitas udara sekaligus menangkal debu dan iritan yang membuat batuk.
2. Minum Air atau Teh Hangat Sebelum Tidur
Minum air hangat sebelum tidur dapat membantu melonggarkan lendir di saluran udara dan meredakan batuk malam hari. Banyak jenis minuman hangat yang memiliki kandungan anti-inflamasi atau mencegah peradangan. Misalnya, teh herbal yang mengandung jahe dan chamomile.
Selain itu, teh panas yang ditambahkan madu juga dapat digunakan sebagai obat batuk alami untuk menenangkan tenggorokan, mengurangi iritasi, dan membersihkan lendir dari saluran udara.
3. Mandi Air Hangat atau Berendam Air Hangat Sebelum Tidur
Mandi atau berendam air hangat sebelum tidur dapat membantu melembabkan saluran udara dan meredakan batuk karena saluran napas yang kering dapat memperburuk batuk di malam hari.
Namun, jika batuk yang disebabkan oleh asma, tidak disarankan menggunakan cara ini karena uap yang terhirup saat mandi air hangat justru dapat memperburuk gejala asma.
4. Gunakan Bantal yang Tinggi
Gunakan beberapa bantal agar kepala lebih tinggi daripada bagian tubuh lainnya. Menggunakan bantal yang lebih tinggi dapat membantu mengeluarkan lendir dan udara ke saluran pernapasan bagian bawah yang mencegah batuk dan memperlancar pernapasan.
Tidur dalam posisi ini juga mencegah semua cairan yang melewati hidung dan lendir yang ditelan sepanjang hari agar tidak naik kembali ke tenggorokan saat sedang berbaring di malam hari. Selain itu, posisi tersebut juga mencegah asam lambung naik ke tenggorokan (GERD).
5. Hindari Tidur di bawah Kipas Angin atau Ac
Pindahkan posisi tempat tidur agar tidak langsung berada di bawah AC atau kipas angin karena angin yang bertiup mengenai wajah pada malam hari hanya akan memperburuk batuk. Jika ingin menggunakan kipas angin sebaiknya diarahkan ke seberang tempat tidur.
6. Pastikan Kamar dan Tempat Tidur Bersih
Jagalah kebersihan tempat tidur dengan mengganti selimut, seprai, atau sarung bantal yang sudah kotor, setidaknya ganti dalam dua kali seminggu dan cuci dengan air panas. Hal ini agar terhindar dari tungau atau debu yang merupakan hewan kecil pemakan sel kulit mati dan memicu batuk.
7. Konsumsi Obat Batuk
Obat batuk yang mengandung bahan aktif seperti dekongestan dapat membantu meredakan batuk kering. Obat batuk seperti dextromethorphan dapat menahan refleks batuk dan mengurangi frekuensi batuk di malam hari.
Kemudian, batuk yang diakibatkan oleh GERD, sebaiknya konsumsi obat penurun asam lambung dan hindari makanan pedas atau asam.
Nah, itu beberapa cara mengatasi batuk tengah malam yang bisa dilakukan di rumah.
Editor : Kurnia Illahi
Artikel Terkait